Πολλοί από εμάς είναι κολλημένοι στο σπίτι ιδανικά προσπαθώντας τώρα να ζυγίζουν από το σπίτι, σταματώντας τους νέους μας να μετατραπούν σε ζόμπι οθόνης, καθώς και να διατηρήσουν κάποια αίσθηση του σπιτιού Σειρά. Το παίρνουμε, το juggle είναι πραγματικό: ανακαλύπτοντας χρόνο για ντους, καθώς και να καθαρίσετε τα δόντια σας μερικές μέρες μπορεί να φαίνεται σαν ένας αγώνας, πόσο μάλλον να ταιριάζει σε μια προπόνηση!
Αλλά η άσκηση υγιεινών ρουτίνων δεν χρειάζεται να πάρει ώρες από την ημέρα σας. Ορίζοντας μια πρόθεση καθώς και μια θετική προοπτική, μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι πιστεύετε να έχετε ευχαρίστηση σε υγιεινά γεύματα, να ανακαλύψετε χρόνο για γυμναστήριο, να συλλάβετε σε κάποια γρήγορη ανακούφιση άγχους, καθώς και να περάσετε για μια μεγάλη νύχτα ύπνου . Συμβουλή: Μπορεί ακόμη και να είστε σε θέση να προσλάβετε τους νέους σας για να συμμετάσχετε, καθώς και να σταματήσετε αυτά τα λεπτά της οθόνης από το να ξεπεράσετε εντελώς τον έλεγχο.
Δοκιμάστε να χαράξετε λιγότερα από 10 λεπτά της ημέρας σας, καθημερινά αυτή την εβδομάδα, καθώς και να ειδοποιήσετε ακριβώς πώς αισθάνεστε μέχρι το τέλος της εβδομάδας!
Ένα λεπτό για ένα πολύ πιο προσεκτικό γεύμα. Η διαισθητική κατανάλωση είναι μια μέθοδος για την ενίσχυση της υγείας και της ευεξίας σας, καθώς και των δηλώσεων ευεξίας -επιστήμης SO! Επιλέξτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο αυτήν την εβδομάδα, καθώς και αφιερώστε μόλις 60 δευτερόλεπτα σε οποιοδήποτε είδος μιας από αυτές τις ενήμερες ενέργειες:
Πρακτική βαθιά αναπνοή: Επιθεωρήστε το μυαλό σας καθώς και το στομάχι πριν πάρετε αυτό το πρώτο δάγκωμα.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε.
Επιβραδύνετε, καθίστε, καθώς και τρώτε μακριά από τις περισπασμούς.
Πάρτε μια στιγμή για να επιθεωρήσετε με την αλλαγή των επιπέδων πληρότητας καθώς τρώτε για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση.
Κρατήστε ένα φυσικό ή online tracker, καθώς και σημειώστε τι τρώτε καθώς και τα συναισθηματικά σημάδια που μπορεί να σας προκαλέσουν να φάτε για λόγους μη πείνας.
Μια εβδομάδα υγιεινών brekkies σε τρία λεπτά. Απολαμβάνοντας ένα μεγαλύτερο πρωινό από το δείπνο μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει την παχυσαρκία καθώς και να βοηθήσει με τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Ακριβώς πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα υγιεινό και πλούσιο πρωινό που είναι επίσης γρήγορο και εύκολο; Κάντε μια τεράστια παρτίδα βρώμης μιας νύχτας όταν μια εβδομάδα! Ενσωματώστε τη βρώμη, το γάλα, το γιαούρτι, καθώς και τα φρούτα σε ένα δοχείο καθώς και ψύξη. Κάθε πρωί κρατάτε ένα μπολ, γευματίζετε μερικές κουταλιές, κορυφή με ένα ψεκασμό με καρύδια ή σπόρους, καθώς και ένα πασπαλίζουμε γάλα -voila!
Χρειάζεστε πολύ περισσότερες ιδέες; Επιθεωρήστε αυτά τα 16 πρωινά πρωινά ή όταν σε μια επιδιόρθωση, ένα θεμελιώδες σνακ μπορεί να είναι πολύ καλύτερο από τίποτα καθόλου!
Κάντε μια σύντομη, 10λεπτη (ή λιγότερο!) Προπόνηση. Η συμπίεση σε σύντομες προπονήσεις καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνει σημαντικές ανταμοιβές. Όχι μόνο σας φέρνει στο Nix ότι η νοοτροπία που μπορεί να σας εμποδίσει να σας σταματήσει να ταιριάζει, ωστόσο, μόνο ένα λεπτό έντονης διαλείπουσας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα έχει καρδιακά υγιή οφέλη.
Στο τμήμα εύρεσης της εφαρμογής Fitbit, μπορείτε να ανακαλύψετε σύντομες προπονήσεις υψηλής ποιότητας όπως ο πυρήνας των 10 λεπτών καθώς και τα πόδια με τον εκπαιδευτή Fitbit ή την 5λεπτη προπόνηση AB με το Popsugar. Απλά σκεφτείτε: Εάν προσθέσετε μια προπόνηση πέντε λεπτών κάθε μέρα αυτό το μήνα, θα ολοκληρώσατε περίπου 155 επιπλέον λεπτά σωματικής δραστηριότητας, τα οποία όλα προσθέτουν καθώς εργάζεστε τη μέθοδο σας για να χτυπήσετε το κανονικό στόχο των 150 ενεργών ζωνών!
Squash Άγχος σε τρία λεπτά. Καταλαβαίνετε ότι μόλις δύο λεπτά με καθοδηγούμενη αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι ελαχιστοποιεί τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης; Κοιτάξτε όχι επιπλέον από τη λειτουργία Kick Back σε συγκεκριμένες συσκευές Fitbit! Ή δοκιμάστε έναν από τους διαλογισμούς 3-4 λεπτών για το άγχος στο Fitbit Premium.
Περπατήστε για έναν υπέροχο ύπνο σε 10 λεπτά. Αισθάνεσαι λίγο να λυγίζει ή να ανησυχεί πριν από το κρεβάτι; Δοκιμάστε μια πλήρη σάρωση σώματος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας καθώς και την απλότητα σας σε έναν υπέροχο ύπνο. Στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε την καρτέλα Εύρεση καθώς και κάτω από την προσοχή, θα ανακαλύψετε μια σειρά επιλογών, συμπεριλαμβανομένων των διαλογισμών για τον ύπνο, την κλοπή ήχων, καθώς και των ιστοριών για τον ύπνο.
Εάν αναρωτιέστε ποια μέθοδος είναι πρώτα υγιής, σκεφτείτε ποια ενέργεια μπορεί να σας ωφελήσει περισσότερο αυτή την εβδομάδα καθώς και να πάτε από εκεί. Κάθε δράση που παίρνετε, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή, είναι ένα βήμα προς την ιδανική κατεύθυνση. Έχεις αυτό!
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλοντας τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Jamie Wise
Ο Jamie Wise, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος, είναι ένας προπονητής υγείας και ευεξίας του Fitbit. Είναι ενεργό μέλος της Ακαδημίας Διατροφής καθώς και της Dietetics με εμπειρία τόσο στις επιχειρήσεις όσο και στην επιστημονική ευεξία. Όταν δεν προπορεύεστε, μπορείτε να ανακαλύψετε την ποδηλασία Jamie, την πεζοπορία, το backpacking, καθώς και το paddleboarding με το κουτάβι της, καθώς και το άλλο μισό γύρω από τον Βορειοδυτικό του Ειρηνικού.