από τον Cade Thomas
Τίποτα δεν θέτει κάποιον εκτός από το τυπικό ανθρώπινο ον (μυϊκό σοφό) σαν ένα στρογγυλό σύνολο Delts. Ενώ πολλοί μύες μπορούν να αποκρύπτονται σε ενδύματα καθώς και να υποβαθμιστούν σοβαρά μέχρι να εκτεθούν, καθώς και να γνωστούν, τα σοβαρά καθιερωμένα δελτοειδή τεντώνουν τις διαστάσεις σας καθώς και να μην αφήσετε κανένα μυστικό για να περάσετε χρόνο στο γυμναστήριο. Συμπτωματικά, συμβαίνει επίσης ότι είναι ένα από τα πιο εγκληματικά κάτω από τις καθιερωμένες ομάδες μάζας των μυών μεταξύ των αρουραίων του γυμναστηρίου. Ακριβώς πώς είναι ότι δεν θα ήταν η κορυφαία ανησυχία να εκπαιδεύσουμε σωστά αυτήν την ομάδα μυών μαζικής ομάδας καθώς και να ασφαλίσουμε την ανάπτυξη της ανάπτυξης; Ας δούμε μερικά πράγματα που κρατούν τους ανυψωτές να κινούνται μέχρι τα μεγέθη πουκάμισα.
1. Εστιάζουν πολύ στο πάτημα
Πρόκειται να αντιταχθώ αμέσως στον εαυτό μου λίγο, καθώς και να προσθέσω ότι η δημιουργία της αντοχής σε μια πιεστική κίνηση είναι μια σίγουρη μέθοδος τερματισμού για να προσθέσετε μάζα στα delts σας … αν τα πίσω σας delts είναι τόσο όπως par. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα με εντυπωσιακά delts μπορούν τυπικά να χαρακτηρίζουν πολλά από αυτά στην έλλειψη πλευράς καθώς και πίσω delt. Εκτός αν είστε γενετικά προικισμένοι (λίγοι είναι) στην πίσω κεφαλή του δελτοειδούς, καθώς και να τους πάρετε επαρκή διέγερση με την εκπαίδευση πίσω (λίγοι κάνουν), πιστεύω ότι μια ρουτίνα επικεντρωμένη αποκλειστικά στις πιεστικές κινήσεις δεν πρόκειται να είναι το πιο παραγωγικό μονοπάτι προς τεράστιο γύρο Cannonballs. Οι πιεστικές κινήσεις είναι εξαιρετικές για την ίδρυση του μπροστινού κεφαλιού καθώς και για την καύση ολόκληρων δελτοειδών μετά από μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα, ωστόσο από μόνοι τους μπορούν να οδηγήσουν σε μια ισορροπημένη ανάληψη στην περιοχή εάν οι υπόλοιπες ασκήσεις σας πραγματοποιούνται εσφαλμένα ή όχι πραγματοποιήθηκε καθόλου.
2. Κάνετε λανθασμένα
Κάθε μέρα στο γυμναστήριο βλέπω τους ανθρώπους να κάνουν πλευρά καθώς και πίσω πλευρές με τρομερά αναποτελεσματικό τρόπο. Στην πραγματικότητα, θα ήθελα να δηλώσω ότι είναι ασυνήθιστο να βλέπεις κάποιον να τα κάνει με μια μέθοδο που θα διεγείρει πραγματικά τα δελτοειδή κεφάλια με παραγωγικό τρόπο, εκτός από τους bodybuilders που έχουν μεγάλα delts. Υπάρχουν ακόμη και μερικοί άνδρες που έχουν περάσει σαφώς πολλά χρόνια στο γυμναστήριο, ωστόσο, η εμπειρία από την κεκλιμένη ανάληψη του συνδρόμου, καθώς δεν έχει νόημα … μέχρι να τους δείτε να εκπαιδεύονται. Κάνοντας το ίδιο ακριβώς ανακριβές πλευρές για πολλά χρόνια καθώς και χρόνια. Πρώτα απ ‘όλα, ο αλτήρας θα έπρεπε να μετεγκατασταθεί κατά της βαρύτητας που υπονοεί ότι θα έπρεπε να ανυψώνεται προς τα πάνω καθώς και μακριά από το σώμα σας, επιτρέποντας στα δελτοειδή να κάνουν το καθήκον τους καθώς και να αυξήσουν τον άνω βραχίονα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον αλτήρα να μετεγκατασταθεί προς τα πίσω, καθώς δεν κινείται πλέον στο μονοπάτι πολλών αντίστασης (βαρύτητα). Κρατήστε τους αλτήρες στο πλάι σας ή κάπως μπροστά σας, καθώς και τραβήξτε με τους αγκώνες σας μέχρι το άνω χέρι σας να είναι κοντά σε παράλληλα προς το πάτωμα. Οι παραλλαγές που βλέπω καθημερινά περιλαμβάνουν την κάμψη πάνω από το Mid Rep, καθώς και τους αλτήρες προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας παγίδες για το 90% του κινήματος. Ή το προσωπικό μου αγαπημένο, το “bird rep” όπου τα άνω χέρια τους έμειναν κολλημένα στις πλευρές τους, καθώς και φουσκώνουν το στήθος τους, καθώς και ουσιαστικά σηκώνουν τους αλτήρες 3 ίντσες διαγώνια ρίχνοντας τα χέρια τους πίσω, στρέφοντας τους αγκώνες τους καθώς και την ενεργοποίηση μηδενική ένταση σε οποιοδήποτε είδος κεφαλής οτιδήποτε έχει σημασία.
Το πολύ ουσιαστικό μέρος μιας πλευρικής αύξησης είναι η μετεγκατάσταση του άνω βραχίονα (από την ανάληψη στον αγκώνα) ενάντια στην πορεία πολλών αντίστασης (απευθείας προς τη βαρύτητα). Μην μετεγκατεθείτε στους αλτήρες σε οποιοδήποτε είδος άλλου αεροπλάνου κίνησης. Γυρίστε το σώμα σας ενάντια στη βαρύτητα για να αλλάξετε όπου είναι η τάση (πλευρική ή πίσω κεφαλή). Το Pinkies θα έπρεπε να παραμένει πάντα ανυψωμένο από τον αντίχειρά σας καθώς και να επαναλαμβάνω, να τραβήξω με τους αγκώνες σας!
3. Η στάση σας είναι χάλια!
Αυτό είναι απαραίτητο για δύο λόγους – α) Η άσχημη στάση με τους ώμους σας υποχωρήσει θα οδηγήσει σε ανισορροπίες, καθώς και να σας βάλει σε ένα περιβάλλον κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης όπου οι παγίδες σας είναι πιθανό να πάρουν την πλειοψηφία της τιμωρίας, καθώς και τα κακά σας Delts Will Will Απλά μείνετε να κυλήσετε μπροστά καθώς και λυπηρό. Β) Εάν κρατάτε την πλάτη σας απευθείας, καθώς και εστιάζετε στη διατήρηση των ώμων σας, καθώς και στο στήθος, καθώς και προς τα εμπρός, θα φαίνεστε πολύ καλύτερα από προεπιλογή, καθώς θα σας δώσει τα στοιχεία σας για να δείξετε πραγματικά οποιοδήποτε τύπο της δύσκολης εργασίας που έχετε βάλει. Για τη μέθοδο μπορείτε να σταθείτε σε έναν τοίχο με την πλάτη σας σταθερά πιεσμένη εναντίον του, καθώς και να βεβαιωθείτε ότι τα πίσω δελτοειδή σας αγγίζουν τον τοίχο. Δεν πρέπει να τυλίγονται μπροστά, επιτρέποντας την περιοχή στο μεταξύ. Μια μεγάλη άσκηση για να βοηθήσετε με την ευελιξία είναι να μπείτε σε αυτή τη ρύθμιση και στη συνέχεια να βάλετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σαν να κάνετε μια φανταστική λήψη στον Τύπο, καθώς και να προσπαθήσετε να κρατήσετε ολόκληρο το χέρι σας όλη τη μέθοδο όσο το χέρι σας πιέζεται ο τοίχος ενώ μέσαΤραβήξτε τα προς τα πάνω, καθώς και προσομοίωση ενός τύπου αλτήρα, επαναλάβετε.