10 Γρήγορη και εύκολη κουτιά για μεσημεριανό γεύμα

back-to-school και back-to-work μέση επανένταξη στη ρουτίνα-συσκευασίας μεσημεριανού. Ενθουσιασμένος? Οχι τόσο πολύ? Εάν εσείς και οι δικοί σας βαριούνται από φυστικοβούτυρο και κουρασμένος από την Τουρκία, σκεφτείτε έξω από το κουτί. Πρώτον, δείτε πώς ένας διατροφολόγος συσκευάζει ένα τέλεια ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα (σε τρία εύκολα βήματα!). Στη συνέχεια, εμπνευστείτε από αυτές τις νόστιμες ιδέες, από σούπες, σαλάτες και σάντουιτς με χτυπήματα και σάντουιτς για να ικανοποιήσουν τα κύπελλα σιτηρών και τα πακέτα σνακ για παιδιά όλων των ηλικιών.

Αυτοί οι bloggers αποδεικνύουν ότι το μεσημεριανό γεύμα δεν χρειάζεται να είναι μια τρύπα ή μια αγγαρεία. Με μία από αυτές τις συνταγές, το γρήγορο, εύκολο και υγιεινό γεύμα σας είναι στην τσάντα.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά βανίλιας και φασολιού
Σάντουιτς σαλάτας σπασμένου σαλάτας
Βρείτε την πλήρη συνταγή στη βανίλια και το φασόλι

Πολλοί bloggers βρίσκουν έξυπνους τρόπους για να φωτίσουν τα κλασικά γέμιση σάντουιτς. Κάντε σαλάτα κοτόπουλου με αβοκάντο, κόψτε τον τόνο σας με γιαούρτι ή πάρτε κάποια φυτική πρωτεΐνη με αυτά τα κρεμώδη σπασμένα ρεβίθια.

Φωτογραφία ευγένεια των οικογενειακών φρέσκων γευμάτων
Υγιής σαλάτα κοτόπουλου αβοκάντο
Βρείτε την πλήρη συνταγή για τα φρέσκα γεύματα της οικογένειας

Εδώ είναι αυτή η κρεμώδη σαλάτα κοτόπουλου, εμπλουτισμένη με υγιή λίπη από βουτυρώδες αβοκάντο. Συσκευάστε το σε μια τσέπη pita ή προσθέστε μια σέσουλα σε μια μπανιέρα μικτών χόρτων.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του αρχάριου σεφ
Apple, Cheddar & Turkey Panini
Βρείτε την πλήρη συνταγή στον αρχάριο αρχάριου

Φορτώστε το σάντουιτς σας με πολύχρωμα λαχανικά ή φρούτα. Οι φέτες μπανάνες ή οι φράουλες είναι νόστιμες με βούτυρα καρύδια, και τα μήλα του φθινοπώρου και τα αχλάδια πάνε καλά με αιχμηρά τσένταρ ή μπλε τυριά. Αυτή η συνταγή σας δίνει την ιδέα, αλλά διευκολύνετε τα γεμίσματα για να αποφύγετε το σπάσιμο της τράπεζας θερμίδων – με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο, 1 φέτα τυριού και περίπου 2 ουγκιές γαλοπούλα ανά σάντουιτς.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Beard & Bonnet
Vegan Mason Jar Taco Salad
Βρείτε την πλήρη συνταγή στο Beard & Bonnet

Οι σαλάτες Mason Jar εξακολουθούν να είναι δυνατές. Πετάξτε το ντύσιμο στο κάτω μέρος, στρώμα ανθεκτικά ψιλοκομμένα λαχανικά και κόκκους και πάρτε κάποια πρωτεΐνη στο μίγμα.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά των ημερολογίων σκόρδου
Τραγανή σαλάτα Sesame Kale
Βρείτε την πλήρη συνταγή στα ημερολόγια σκόρδου

Η σαλάτα Kale γίνεται μόνο καλύτερη καθώς κάθεται, μαλακώνει και μαριναριστεί στο κουτί σας. Δοκιμάστε αυτό το δελεαστικό σουσάμι και πετάξτε σε κάποιο κύβισμα tofu ή άπαχο χοιρινό.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του απλού veganista
Kale, Quinoa & White Bean Soup
Βρείτε την πλήρη συνταγή στο απλό veganista

Καθώς ο καιρός δροσίζει, οι πολύχρωμες λαχανικές σούπες πακέτα πακέτο και τροφή. Κάντε ένα μεγάλο δοχείο κρεμώδους βουτυρίας ή χοντρά ντομάτα, ιδανικό για ψωμί ψωμί ολικής αλέσεως. Αλλά τα φασόλια σας παλίρρονται πραγματικά μέχρι το δείπνο. Σκεφτείτε αυτό το superfood minestrone, γεμάτο με quinoa και kale.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του μην σπαταλάτε τα ψίχουλα
Υγιή σπιτικά μεσημεριανά
Βρείτε την πλήρη συνταγή για μην σπαταλάτε τα ψίχουλα

Γιατί τα παιδιά πρέπει να έχουν όλη τη διασκέδαση με γεύματα στοίβας και κατασκευής; Όταν είχατε αρκετά σάντουιτς, ρίξτε μαζί το δικό σας πακέτο σνακ: Τουρκία σε φέτες, τυρί, κροτίδες ολικής αλέσεως. Τοποθετήστε σε μερικά σταφύλια και καρότα μωρών, στο πλάι.

Η φωτογραφία ευγένεια ενός ισούται με δύο
Κοτόπουλο κοτόπουλου Teriyaki
Βρείτε την πλήρη συνταγή σε μία ισούται με δύο

Κάντε κεφτεδάκια για δείπνο και ποπ υπολείμματα σε γεύματα. Είναι τέλειες μικρές δέσμες πρωτεΐνης, και ακόμη και παγώνουν όμορφα, αν θέλετε να αποθηκεύσετε κάποια για αργότερα. Συνδέστε τα με μαρινάρα ή tzatziki και μια πλευρά ψωμιού λαχανικών. Ή φτιάξτε αυτό το αξιολάτρευτο κουτί bento, με καστανό ρύζι (αντί για λευκό), σπαράγγια τρυφερών κροτίδων και πασπαλίζουμε από σουσάμι.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Pinch of Yum
Μεσογειακά κύπελλα quinoa με ψητό κόκκινο πιπέρι hummus
Βρείτε την πλήρη συνταγή στο Pinch of Yum

Οι υγιεινές βουτιές είναι καλές για μια γρήγορη κούκλα. Κουτί επάνω χούμους, μελιτζάνα ή κόκκινη πιπεριά βουτιά με λίγο θρυμματισμένη φέτα, μια χούφτα ελιές και πολλά αγγούρια και ντομάτες κερασιού. Αυτός ο blogger το περιστρέφει σε ένα εκπληκτικό μπολ με κόκκους, αλλά θα μπορούσατε να πάρετε απλά μια πτήση με ολόκληρο το σιτάρι.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Cookie + Kate
Πικάντικη γλυκοπατάτα και πράσινα μπολ με ρύζι
Βρείτε την πλήρη συνταγή στο Cookie + Kate

Πικάντικη και ικανοποιητική ομοιόμορφη, veggie ή vegan, ένα μπολ burrito ακούγεται πάντα φοβερό. Κάντε επιπλέον ρύζι και ψητά λαχανικά για δείπνο, και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ανοίξετε ένα δοχείο μαύρων φασολιών και να αρπάξετε ένα αβοκάντο. Έχετε ζεστή σάλτσα στο γραφείο σας, σωστά;

Σημείωση: Αυτή η συνταγή έχει αρκετούς υδατάνθρακες για να φορτώσει μια μεγάλη φυλή. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο και παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, μισήστε το ρύζι και τις γλυκοπατάτες και προσθέστε μερικές χούφτες σπανάκι μωρών.

Πεινασμένος για περισσότερα; Αποκτήστε περισσότερες συμβουλές διατροφής και νόστιμες συνταγές.

Πώς ένας διατροφολόγος συσκευάζει το τέλειο μεσημεριανό

Υγιής συνταγή: Σαλάτα πράσινης θεάς με ρεβίθια, αβοκάντο και λάχανα

Υγιής συνταγή: quinoa μπολ με μαύρα φασόλια, μάνγκο και αβοκάντο

12 νόστιμα ποντίκια με δημητριακά ολικής αλέσεως

Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε το πεθαίνουν σας10 Γρήγορη και εύκολη κουτιά για μεσημεριανό γεύμα (###) back-to-school και back-to-work μέση επανένταξη στη ρουτίνα-συσκευασίας μεσημεριανού. Ενθουσιασμένος? Οχι τόσο πολύ? Εάν εσείς και οι δικοί σας βαριούνται από φυστικοβούτυρο και κουρασμένος από την Τουρκία, σκεφτείτε έξω από το κουτί. Πρώτον, δείτε πώς ένας διατροφολόγος συσκευάζει ένα τέλεια ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα (σε τρία εύκολα βήματα!). Στη συνέχεια, εμπνευστείτε από αυτές τις νόστιμες ιδέες, από σούπες, σαλάτες και σάντουιτς με χτυπήματα και σάντουιτς για να ικανοποιήσουν τα κύπελλα σιτηρών και τα πακέτα σνακ για παιδιά όλων των ηλικιών.

Αυτοί οι bloggers αποδεικνύουν ότι το μεσημεριανό γεύμα δεν χρειάζεται να είναι μια τρύπα ή μια αγγαρεία. Με μία από αυτές τις συνταγές, το γρήγορο, εύκολο και υγιεινό γεύμα σας είναι στην τσάντα.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά βανίλιας και φασολιού
Σάντουιτς σαλάτας σπασμένου σαλάτας
Βρείτε την πλήρη συνταγή στη βανίλια και το φασόλι

Πολλοί bloggers βρίσκουν έξυπνους τρόπους για να φωτίσουν τα κλασικά γέμιση σάντουιτς. Κάντε σαλάτα κοτόπουλου με αβοκάντο, κόψτε τον τόνο σας με γιαούρτι ή πάρτε κάποια φυτική πρωτεΐνη με αυτά τα κρεμώδη σπασμένα ρεβίθια.

Φωτογραφία ευγένεια των οικογενειακών φρέσκων γευμάτων
Υγιής σαλάτα κοτόπουλου αβοκάντο
Βρείτε την πλήρη συνταγή για τα φρέσκα γεύματα της οικογένειας

Εδώ είναι αυτή η κρεμώδη σαλάτα κοτόπουλου, εμπλουτισμένη με υγιή λίπη από βουτυρώδες αβοκάντο. Συσκευάστε το σε μια τσέπη pita ή προσθέστε μια σέσουλα σε μια μπανιέρα μικτών χόρτων.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του αρχάριου σεφ
Apple, Cheddar & Turkey Panini
Βρείτε την πλήρη συνταγή στον αρχάριο αρχάριου

Φορτώστε το σάντουιτς σας με πολύχρωμα λαχανικά ή φρούτα. Οι φέτες μπανάνες ή οι φράουλες είναι νόστιμες με βούτυρα καρύδια, και τα μήλα του φθινοπώρου και τα αχλάδια πάνε καλά με αιχμηρά τσένταρ ή μπλε τυριά. Αυτή η συνταγή σας δίνει την ιδέα, αλλά διευκολύνετε τα γεμίσματα για να αποφύγετε το σπάσιμο της τράπεζας θερμίδων – με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο, 1 φέτα τυριού και περίπου 2 ουγκιές γαλοπούλα ανά σάντουιτς.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Beard & Bonnet
Vegan Mason Jar Taco Salad
Βρείτε την πλήρη συνταγή στο Beard & Bonnet

Οι σαλάτες Mason Jar εξακολουθούν να είναι δυνατές. Πετάξτε το ντύσιμο στο κάτω μέρος, στρώμα ανθεκτικά ψιλοκομμένα λαχανικά και κόκκους και πάρτε κάποια πρωτεΐνη στο μίγμα.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά των ημερολογίων σκόρδου
Τραγανή σαλάτα Sesame Kale
Βρείτε την πλήρη συνταγή στα ημερολόγια σκόρδου

Η σαλάτα Kale γίνεται μόνο καλύτερη καθώς κάθεται, μαλακώνει και μαριναριστεί στο κουτί σας. Δοκιμάστε αυτό το δελεαστικό σουσάμι και πετάξτε σε κάποιο κύβισμα tofu ή άπαχο χοιρινό.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του απλού veganista
Kale, Quinoa & White Bean Soup
Βρείτε την πλήρη συνταγή στο απλό veganista

Καθώς ο καιρός δροσίζει, οι πολύχρωμες λαχανικές σούπες πακέτα πακέτο και τροφή. Κάντε ένα μεγάλο δοχείο κρεμώδους βουτυρίας ή χοντρά ντομάτα, ιδανικό για ψωμί ψωμί ολικής αλέσεως. Αλλά τα φασόλια σας παλίρρονται πραγματικά μέχρι το δείπνο. Σκεφτείτε αυτό το superfood minestrone, γεμάτο με quinoa και kale.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του μην σπαταλάτε τα ψίχουλα
Υγιή σπιτικά μεσημεριανά
Βρείτε την πλήρη συνταγή για μην σπαταλάτε τα ψίχουλα

Γιατί τα παιδιά πρέπει να έχουν όλη τη διασκέδαση με γεύματα στοίβας και κατασκευής; Όταν είχατε αρκετά σάντουιτς, ρίξτε μαζί το δικό σας πακέτο σνακ: Τουρκία σε φέτες, τυρί, κροτίδες ολικής αλέσεως. Τοποθετήστε σε μερικά σταφύλια και καρότα μωρών, στο πλάι.

Η φωτογραφία ευγένεια ενός ισούται με δύο
Κοτόπουλο κοτόπουλου Teriyaki
Βρείτε την πλήρη συνταγή σε μία ισούται με δύο

Κάντε κεφτεδάκια για δείπνο και ποπ υπολείμματα σε γεύματα. Είναι τέλειες μικρές δέσμες πρωτεΐνης, και ακόμη και παγώνουν όμορφα, αν θέλετε να αποθηκεύσετε κάποια για αργότερα. Συνδέστε τα με μαρινάρα ή tzatziki και μια πλευρά ψωμιού λαχανικών. Ή φτιάξτε αυτό το αξιολάτρευτο κουτί bento, με καστανό ρύζι (αντί για λευκό), σπαράγγια τρυφερών κροτίδων και πασπαλίζουμε από σουσάμι.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Pinch of Yum
Μεσογειακά κύπελλα quinoa με ψητό κόκκινο πιπέρι hummus
Βρείτε την πλήρη συνταγή στο Pinch of Yum

Οι υγιεινές βουτιές είναι καλές για μια γρήγορη κούκλα. Κουτί επάνω χούμους, μελιτζάνα ή κόκκινη πιπεριά βουτιά με λίγο θρυμματισμένη φέτα, μια χούφτα ελιές και πολλά αγγούρια και ντομάτες κερασιού. Αυτός ο blogger το περιστρέφει σε ένα εκπληκτικό μπολ με κόκκους, αλλά θα μπορούσατε να πάρετε απλά μια πτήση με ολόκληρο το σιτάρι.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Cookie + Kate
Πικάντικη γλυκοπατάτα και πράσινα μπολ με ρύζι
Βρείτε την πλήρη συνταγή στο Cookie + Kate

Πικάντικη και ικανοποιητική ομοιόμορφη, veggie ή vegan, ένα μπολ burrito ακούγεται πάντα φοβερό. Κάντε επιπλέον ρύζι και ψητά λαχανικά για δείπνο, και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ανοίξετε ένα δοχείο μαύρων φασολιών και να αρπάξετε ένα αβοκάντο. Έχετε ζεστή σάλτσα στο γραφείο σας, σωστά;

Σημείωση: Αυτή η συνταγή έχει αρκετούς υδατάνθρακες για να φορτώσει μια μεγάλη φυλή. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο και παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, μισήστε το ρύζι και τις γλυκοπατάτες και προσθέστε μερικές χούφτες σπανάκι μωρών.

Πεινασμένος για περισσότερα; Αποκτήστε περισσότερες συμβουλές διατροφής και νόστιμες συνταγές.

Πώς ένας διατροφολόγος συσκευάζει το τέλειο μεσημεριανό

Υγιής συνταγή: Σαλάτα πράσινης θεάς με ρεβίθια, αβοκάντο και λάχανα

Υγιής συνταγή: quinoa μπολ με μαύρα φασόλια, μάνγκο και αβοκάντο

12 νόστιμα ποντίκια με δημητριακά ολικής αλέσεως

Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε το πεθαίνουν σας

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

Τέλος των αντανακλάσεων του έτους, καθώς και να σας πω χάρη σε εσάς!Τέλος των αντανακλάσεων του έτους, καθώς και να σας πω χάρη σε εσάς!

Είμαστε γρήγορη προσέγγιση στο τέλος του 2011 καθώς και ένα ακόμη έτος blogging έχει επίσης περάσει. Αυτό το blog ξεκίνησε για διασκέδαση, κυρίως να προσφέρει ελεύθερα διαθέσιμες πληροφορίες για προπονητές