πολλών μαραθώνιων, των μισών μαραθώνιων καθώς και πολλών άλλων αγώνων απόστασης καθώς και διασκέδασης έχουν ακυρωθεί σε όλο τον κόσμο λόγω της επιδημίας του κοροναϊού. Ακολουθεί μια ενημέρωση σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο Covid19 επηρεάζει τους δρομείς καθώς και τα γεγονότα που τρέχουν…
Πώς ο Covid19 επηρεάζει τους δρομείς καθώς και τα γεγονότα που τρέχουν
Οι αγώνες καθώς και οι ομαδικές διαδρομές ακυρώνονται ή καθυστερούν – σε όλο τον παγκόσμιο σκηνοθέτη, καθώς και σε περιφερειακούς αξιωματούχους ακυρώνουν τους μαραθώνιους καθώς και άλλα τρέχοντα γεγονότα σε μια προσπάθεια να σταματήσουν την εξάπλωση του κοροναϊού. Αυτό περιλαμβάνει τον μαραθώνιο της Βοστώνης καθώς και τον μαραθώνιο του Λονδίνου.
Αν εκπαιδεύσατε για έναν αγώνα που ακυρώθηκε … τι τώρα;
Τι να κάνετε εάν ακυρωθεί ο αγώνας σας
Πρώτον, ελέγξτε για να δείτε εάν ο αγώνας σας ακυρώνεται, καθυστερήσει με την ημερομηνία TBD ή επαναπροσδιορίστηκε με το καθορισμένο ημερομηνία.
Ο ιστότοπος αγώνα ή/και οι ενημερώσεις μέσω email θα πρέπει να έχουν επίσημες ανακοινώσεις σχετικά με οποιοδήποτε είδος τροποποιήσεων στα γεγονότα της ημέρας του αγώνα.
Εάν ακυρωθεί –
Μάθετε εάν υπάρχουν κάποιες επιλογές για να αναβάλλετε ή να λάβετε επιστροφή χρημάτων. Στη συνέχεια, μετεγκατάσταση, καθώς και επιλέξτε εάν θέλετε να εγγραφείτε για έναν ακόμη αγώνα αργότερα φέτος, εκτελέστε τον αγώνα το επόμενο έτος ή τρένο για μαραθώνιο Netflix.
Εάν επαναπρογραμματιστεί –
ένα. Επιθεωρήστε το ημερολόγιό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το εκτελέσετε εκείνη την ημέρα (αυτό περιλαμβάνει την επιθεώρηση για αντικρουόμενα σχέδια, άλλους αγώνες που σκοπεύετε να εκτελέσετε, τις προσωπικές σας προτεραιότητες φυσικής κατάστασης κ.λπ.).
σι. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε τον αγώνα στη νέα ημερομηνία – Yay !! Συνθέστε το στο ημερολόγιό σας και να ενημερώσετε τα ταξιδιωτικά σχέδια (αν χρειαστεί).
Στη συνέχεια, μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας ή ενημερώστε την εκπαίδευσή σας ανάλογα με τις ανάγκες. Ακριβώς πώς να αλλάξετε τον μαραθώνιο ή το μισό μαραθώνιο, η κατάρτιση εξαρτάται πραγματικά από το πότε προγραμματίζεται ο αγώνας σας, η νέα ημερομηνία καθώς και οι στόχοι σας.
Εάν προπονήσατε για να τρέξετε έναν μισό μαραθώνιο υπο-2ωσης με τον αγώνα γκολ σας σε 4 εβδομάδες … είστε πιθανότατα σε εκπληκτική μορφή, τρέχοντας πολύ υψηλής ποιότητας προπονήσεις καθώς και στην τελευταία τεράστια ώθηση της κατάρτισης πριν από το Taper .
Πιστεύω λοιπόν ότι είναι δίκαιο να δηλώνεται (αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο τουλάχιστον στον εαυτό σας), “Αυτό είναι χάλια!”.
Μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι εργάζεστε σκληρά, σηκωθείτε νωρίς, δίνοντας προτεραιότητα στη θεραπεία καθώς και τον μεγάλο ύπνο, την κατανάλωση υγιεινής κλπ.… Όλα σε μια προσπάθεια να χτυπήσετε ένα στόχο ή ακόμα και να εκτελέσετε ένα νέο PR καθώς και τώρα δεν μπορείτε Δείτε αυτόν τον κύκλο εκπαίδευσης μέχρι το τέλος.
Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας 5 λεπτά για να αισθανθείτε λυπημένος, να κλαίνε, να ουρλιάζετε, να καλύπτετε ή ό, τι απαιτείτε να το βγείτε. Στη συνέχεια, καταλάβετε ποιες είναι οι επιλογές σας για τη μετεγκατάσταση προς τα εμπρός.
Εάν ο αγώνας σας ακυρωθεί ή αναβληθεί…
Ακολουθούν μερικές επιλογές για να σκεφτείτε αν ο αγώνας για τον οποίο εκπαιδεύετε ακυρώνεται λόγω του Covid19.
Τελικά θα πρέπει να επιλέξετε την επόμενη μετεγκατάστασή σας με βάση εσάς = τους στόχους σας (στόχος για τον αγώνα καθώς και μακροπρόθεσμους στόχους με τρέξιμο), γυμναστήριο, άλλες δεσμεύσεις / προτεραιότητες, σωματική υγεία, ψυχική υγεία και ευεξία, καθώς και οποιοδήποτε είδος άλλου Στοιχεία που επηρεάζουν το καλύτερο.
Εάν ο αγώνας ακυρωθεί – επιλέξτε έναν ακόμη αγώνα αργότερα μέσα στο έτος. – Πολλοί αγώνες αναδιαμορφώνονται για τον Σεπτέμβριο καθώς και για τον Οκτώβριο, γι ‘αυτό θα πρότεινα να στοχεύσετε το φθινόπωρο ή αργότερα για να είστε βέβαιοι ότι δεν θα ακυρωθεί ξανά.
Εάν ο αγώνας καθυστερήσει, ωστόσο δεν μπορείτε να τρέξετε εκείνη την ημέρα – επιλέξτε έναν ακόμη αγώνα αργότερα μέσα στο έτος. (Δείτε παραπάνω) καθώς και να επιθεωρήσετε για να δείτε τις επιλογές σας για επιστροφές ή να αναβάλλετε μέχρι το επόμενο έτος.
Εάν ο αγώνας καθυστερήσει, καθώς μπορείτε να εκτελέσετε εκείνη την ημέρα – αλλάξτε το σχέδιο κατάρτισης σας σε κορυφαία λειτουργία απόδοσης στη νέα ημερομηνία αγώνα. (Εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή που τρέχει σε αυτό αν πρόκειται για ένα στόχο, τραυματισμό επιρρεπής ή δεν είστε σίγουροι πώς να ανακαλύψετε ένα σχέδιο κατάρτισης που είναι καλύτερο για εσάς.)
Ανεξάρτητα από το τι – παραμείνετε θετικοί καθώς και το καλύτερό σας.
Δεν μπορούμε να διαχειριστούμε την κατάσταση του καιρού την ημέρα του αγώνα. Δεν μπορούμε να διαχειριστούμε εάν τα τυχαία κοιλιά προβλήματα εμφανίζονται στο 14 μίλι από μαραθώνιο. Δεν μπορούμε να διαχειριστούμε πολλά πράγματα για τη λειτουργία … ωστόσο μπορούμε να διαχειριστούμε τη νοοτροπία μας καθώς και την προσπάθειά μας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
Προτάσεις κατάρτισης Εάν ο αγώνας σας επαναπρογραμματίζεται
Εάν βρίσκεστε στον «Μήνα τέρας» της κατάρτισης μαραθωνίου, καθώς και να τρέχετε πολύ μεγάλες εβδομάδες διανυσμάτων / μακροπρόθεσμες διαδρομές που σας πιέζουν στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας για να τρέξετε ένα PR τις επόμενες εβδομάδες, ωστόσο τώρα Don » να έχω έναν αγώνα για να τρέξει για μήνες ->
Εξετάστε τη νέα σας ημερομηνία αγώνα καθώς και πόσο επιπλέον χρόνο πρέπει να εκπαιδεύσετε.
Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τους στόχους, το ιστορικό τραυματισμών καθώς και το επίπεδο κινήτρων – μπορείτε να λάβετε αυτές τις προτάσεις καθώς και να χρησιμοποιήσετε ό, τι λειτουργεί το καλύτερο για εσάς.
Εκτελέστε τον δικό σας αγώνα – εκτελέστε έναν σόλο μαραθώνιο ή μισό μαραθώνιο στην αρχικά διατεταγμένη ημέρα αγώνα για τον εαυτό σας.
Συνεχίστε – αν αισθάνεστε υπέροχα, δεν υπάρχει κούραση ή ενδείξεις μελλοντικού τραυματισμού καθώς και αισθάνεστε ότι μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς να τραυματιστείτε ή να καεί … σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το σημερινό σας σχέδιο κατάρτισης καθώς και να το παρατείνετε μέχρι την ημέρα του αγώνα. Ακριβώς πόσο ακριβώς για να γίνει αυτό εξαρτάται από το σώμα σας, ωστόσο οι επιλογές περιλαμβάνουν:
Επαναλάβετε τις εβδομάδες.Επιστρέψτε στο σχέδιο εκπαίδευσης σας Οι εβδομάδες του αγώνα σας καθυστερούν. Πρώην. Εάν η νέα ημερομηνία αγώνα απέχει 9 εβδομάδες, γυρίστε 9 εβδομάδες στο σχέδιο κατάρτισης σας.
Νέο σχέδιο. Αποκτήστε ένα νέο σχέδιο που είναι γραμμένο ιδιαίτερα για την παρούσα ικανότητά σας, τους στόχους σας καθώς και για τη νέα ημερομηνία αγώνα.
Προετοιμασία. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της φυσικής σας ικανότητας Cardio, ωστόσο μην το πιέζετε ακόμα περισσότερο για να αποφύγετε τη φορολόγηση του σώματός σας και πολύ. Περάστε οποιοδήποτε είδος πρόσθετης ενέργειας για την προετοιμασία καθώς και τη δύναμη.
Εκτελέστε τη ζωή σας – κάντε ό, τι λειτουργεί για εσάς. Ενημερώστε τους στόχους, την κατάρτιση, τη μέθοδο που βασίζεται στο σώμα σας.
Ανεξάρτητα από το ποια είναι η περίσταση σας – εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε.
Εάν μπορείτε ακόμα να τρέξετε … τρέξτε!
Εάν μπορείτε ακόμα να ικανοποιήσετε με τους φίλους σας – διασκεδάστε!
Αν θέλετε να περάσετε πολύ περισσότερο χρόνο προετοιμασίας – κάντε το!
Εάν έχετε ένα διάδρομο στο σπίτι καθώς και θέλετε να τρέξετε, να φάτε καθώς και να κοιμηθείτε σε αυτό – ελπίζω να έχετε όνειρα να κερδίσετε τη Βοστώνη !!
Να είσαι γενναίος. Τρέξε γρήγορα. καλα να περνας.
Συνεχίστε να τα επιλέγετε…
Coronavirus καθώς και τρέξιμο – τι απαιτείται να γνωρίζετε
Τι τρώω σε μια μέρα – για δρομείς
Βιβλίο εργασίας καθορισμού στόχου για δρομείς εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμο
Πάρτε πολύ περισσότερα τρέξιμο, συνταγές καθώς και διασκέδαση στο runeatrepeat.com
Και συμμορφωθείτε με το @RuneAtrepeat στο Instagram για το τελευταίο!
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας, τον εκπαιδευτή καθώς και με οποιοδήποτε είδος άλλων ιατρικών επαγγελμάτων με τα οποία εργάζεστε πριν ξεκινήσετε ή αλλάζετε το σχέδιο διατροφής σας ή τη ρουτίνα άσκησης.
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
2Save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
2
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο