από τον Matt Weik
Αυτό το περασμένο Σαββατοκύριακο είχα το σπίτι στον εαυτό μου από το άλλο μισό μου, καθώς και ο γιος μου ήταν έξω από την πόλη. Για τους περισσότερους τύπους αυτό σημαίνει πάρτι με ποτό καθώς και πίτσα με τα αγόρια. Ενώ οι πίστευτοι διέσχισαν το μυαλό μου, αποφάσισα να το πάρω σε μια εντελώς διαφορετική κατεύθυνση. Έκανα 24 ώρες γρήγορα. Χρησιμοποιείται για νηστεία καθώς χρησιμοποιώ ενεργά τη διαλείπουσα νηστεία, καθώς ταιριάζει πολύ καλύτερα στον τρόπο ζωής μου από το να προσπαθώ να σε σχήμα σε τόσα πολλά γεύματα όλη την ημέρα. Πίστευα στον εαυτό μου ότι αν χρησιμοποιήσω τη νηστεία για 16 ώρες, τι είναι ένα ακόμη 8;
Οι άνθρωποι φαίνεται να έχουν αυτή την ιδέα ότι η “νηστεία” σημαίνει ότι δεν τρώτε για μέρες. Ενώ υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν κάτι τέτοιο, αυτό δεν είναι αυτό που μιλάω κατά τη διάρκεια αυτής της εμπειρίας. Υπάρχουν πολλά είδη νηστείας. Αυτό το άρθρο μιλάει ιδιαίτερα για το 24ωρο.
Οφέλη από 24 ώρες γρήγορα:
• Ενισχύει την ενέργεια καθώς και τη σφριγηλότητα
• Επιτρέπει το πεπτικό σύστημα να αναρρώνει και να θεραπεύει
• Ενισχύει την ψυχική σαφήνεια
• Ενισχύει την ασυλία
• Παρέχει μια αίσθηση ευημερίας
• Μπορεί να ενισχύσει την όραση των ματιών
• Βοηθά στην απώλεια βάρους
• Εξαλείφει τις τοξίνες από το σώμα
• Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί να βοηθήσει το θραύσμα καθώς και να σκοτώσει καρκινικά κύτταρα
• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Πολλά από τα οφέλη που προέρχονται από τη συνήθη χρήση του 24ωρου γρήγορα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να είναι γρήγορα όταν κάθε εβδομάδα. Κάνοντας αυτό περισσότερα από ό, τι όταν δεν συνιστάται μια εβδομάδα. Περισσότερα σε αυτή την κατάσταση δεν είναι καλύτερο. Για όσους έχουν κάνει διαλείπουσα νηστεία (αν), αυτό δεν πρέπει να είναι δύσκολο. Ωστόσο, εάν δεν έχετε ποτέ νηστεήσει πριν, ίσως να μην απολαύσετε την εμπειρία την πρώτη φορά που το δοκιμάζετε μέχρι να χρησιμοποιηθεί το σώμα σας σε αυτό. Το σώμα σας χρησιμοποιείται για να τροφοδοτείται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, όταν δεν έχετε τίποτα στο σύστημά σας, αρχίζει να σας υπενθυμίζει ότι απαιτείτε τρόφιμα. Απλά απαίτηση να πολεμήσετε με αυτό – είναι πιο ψυχικό από οτιδήποτε άλλο.
Επιλέξτε μια μέρα που δεν έχετε πολλά, όπως και θα είναι σχετικά χαλαρή, καθώς και χωρίς άγχος. Προσπαθήστε να αποτρέψετε οποιοδήποτε τύπο έντονης δραστηριότητας, αφού δεν θα τρώτε οποιοδήποτε είδος θερμίδων ή θρεπτικών ουσιών για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της γρήγορης σας. Μην ανησυχείτε για την έλλειψη θρεπτικών ουσιών, καθώς τα σώματά μας έχουν προγραμματιστεί καθώς και έχουν σχεδιαστεί για να πηγαίνουν για εβδομάδες χωρίς φαγητό. Εάν έχετε οποιοδήποτε είδος ιατρικών καταστάσεων, θα ήταν έξυπνο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε μια γρήγορη ή συμμετοχή σε οποιοδήποτε είδος σχεδίου διατροφής ή διατροφικού προγράμματος.
Πώς γίνεται
Ειλικρινά, είναι μάλλον απλό. Δεν μπορείτε να φάτε ή να πίνετε οποιοδήποτε είδος στερεών τροφίμων ή ποτών που περιέχουν θερμίδες ή οποιοδήποτε τύπο διατροφικής αξίας. Μπορείτε μόνο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια αυτού του γρήγορα. Μερικοί άνθρωποι δηλώνουν ότι μπορείτε να πιείτε μαύρο καφέ, ωστόσο, κατά τη γνώμη μου, να κολλήσετε με συνηθισμένο νερό. Τίποτα σε αυτό, δεν υπάρχουν αρωματικοί παράγοντες οποιουδήποτε είδους είδος. Αυτό επίσης σημαίνει ότι δεν υπάρχουν ούτε ποτά χωρίς θερμίδες. Όταν δηλώνω απλά συνηθισμένο νερό, εννοώ απλά συνηθισμένο νερό. Σίγουρα, δεν πίνετε τίποτα, ωστόσο το νερό όλη την ώρα μπορεί να παίξει με το κεφάλι σας λίγο καθώς και να σας προκαλέσει να πάρετε λίγο moody, ωστόσο αυτό το συναίσθημα θα περάσει.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το γρήγορο το πρωί αφού ξυπνήσετε. Ωστόσο, αυτό που οι άνθρωποι σταματούν να εργάζονται για να αναγνωρίσουν είναι ότι σε αυτή την περίπτωση, η γρήγορη σας ξεκίνησε πραγματικά την προηγούμενη μέρα κάθε φορά που σταματήσατε να τρώτε. Έτσι, αν φάγατε γύρω στις 8μμ καθώς και ξύπνησες στις 6 π.μ., έχετε ήδη νηστεί για 10 ώρες. Για το λόγο αυτό, θα πρότεινα στους ανθρώπους να ξεκινήσουν τη νηστεία αφού τρώνε δείπνο. Θα παραμείνετε γεμάτοι για τη νύχτα μέχρι το κρεβάτι καθώς και για να κοιμηθείτε με ένα μεγάλο μέρος του γρήγορου σας. Σίγουρα, μπορείτε να σηκωθείτε καθώς και να αισθάνεστε πεινασμένοι, ωστόσο η καλύτερη μέθοδος για να υποχωρήσετε αυτά τα συναισθήματα είναι να πίνει το νερό πολύ το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε.
Εάν βρίσκεστε στη μέση του γρήγορου και απολύτως πρέπει να φάτε κάτι ή να εξαπατήσετε κατά τη διάρκεια της γρήγορης σας, μην αποθαρρύνεστε. Ναι, έσπασε το γρήγορο σας. Είναι το τέλος του κόσμου; Όχι. Ανακαλύψτε τι σας προκάλεσε να σπάσετε το γρήγορο σας. Είστε άγχος, καθώς ήταν συναισθηματικό φαγητό; Ήταν απλώς ότι δεν έχετε επαρκή αυτοπειθαρχία; Ανεξάρτητα από τον λόγο, καταλάβετε γιατί το κάνατε καθώς και να ανακαλύψετε από αυτό. Στη συνέχεια, περιμένετε λίγες μέρες, καθώς και δοκιμάστε ξανά, αυτή τη φορά θυμηθείτε τι σας προκάλεσε να σπάσετε το γρήγορο και να πιέσετε με αυτό αυτή τη δοκιμή.
Συμβουλές για τη διατήρηση της γρήγορης και εξαπάτησης σας
• Εξαλείψτε οποιοδήποτε είδος τροφίμων από το σπίτι που καταλαβαίνετε θα δυσκολευτεί να αντέξει το φαγητό
• Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ξεκουραστείτε
• Γρήγορα σε μια μέρα που δεν έχετε πολλά από την άποψη του επιπέδου δραστηριότητας
• Καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε 24 ώρες χωρίς φαγητό ή εξαπάτηση
• Πιείτε συνεχώς καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Αν ανακαλύψετε ότι έχετε ένα ποντίκι πείνας, πιείτε ένα ζευγάρι γυαλιά νερό
• Ενώ θέλετε μια χαλαρή μέρα, δοκιμάστε καθώς και να κρατήσετε ψυχολογικά ταραχώδη για να κρατήσετε το μυαλό σας από το φαγητό (ή την έλλειψη εκεί)
• Ανακαλύψτε την ενθάρρυνση απόΟ σύζυγός σας ή οι καλοί φίλοι σας κατά τη διάρκεια του γρήγορου σας
Υπάρχουν πλευρικές επιπτώσεις από 24 ώρες γρήγορα;
Μπορεί να υπάρχει. Δεδομένου ότι το σώμα σας χρησιμοποιείται για να πάρει μια συνεχή παροχή τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι, ζαλισμένοι, ακόμη και να χαλαρώσουν. Μπορεί επίσης να πάρετε έναν ελαφρύ πονοκέφαλο λόγω της έλλειψης θερμίδων που μπορεί να είναι τυπικές εκτός από μια ελαφρά μείωση του σακχάρου στο αίμα. Εάν αισθάνεστε οποιοδήποτε είδος αυτών των συμπτωμάτων, πιείτε λίγο νερό καθώς και καθορίζετε για λίγο. Τα συμπτώματα πρέπει να υποχωρούν καθώς και να εξαφανιστούν. Και πάλι, παρακαλώ επιθεωρήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να συνολικά 24 ώρες γρήγορα λόγω οποιουδήποτε τύπου φαρμάκων που μπορεί να είστε εκτός από τη γενική υγεία σας.
Τη λήψη μου από την προσωπική εμπειρία
Αυτό ήταν σίγουρα μια αρκετά μεγάλη δοκιμή για να δούμε ακριβώς πώς το σώμα μου αντιδρά σε μια πλήρη 24ωρη γρήγορη σειρά σε σύγκριση με την 16ωρη διαλείπουσα νηστεία που χρησιμοποιώ. Αισθάνομαι ότι η εμπειρία μου θα είναι διαφορετική από πολλούς λαούς. Όντας ότι καταλαβαίνω πώς αισθάνεται το σώμα μου κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης, ήταν απλό για μένα να πιέσω με επιπλέον 8 ώρες. Στην πραγματικότητα, το ανακάλυψα εξαιρετικά εύκολο.
Όπως κανονικά θα έκανα κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς μου, αν πίνω νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και αν ένιωθα ότι ένα πόνγκ πείνας έρχεται, μόλις έβγαλα ένα ζευγάρι ποτήρια νερό για να τεχνικά την κοιλιά μου καθώς και το μυαλό να νιώθω γεμάτος επίσης Καθώς ήμουν υπέροχος να πάω. Πιστεύω πραγματικά ότι το κλειδί για την επιτυχία είναι το πόσιμο νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο όταν διψάτε ή έχετε ένα pang πείνας.
Επίσης, δεν πιστεύω στο συγκλονιστικό του συστήματος όταν σπάζουμε ένα γρήγορο. Για παράδειγμα, δεν γρήγορα για 16 ή 24 ώρες, καθώς και μετά πηγαίνετε να φάτε McDonalds. Μόλις νηστεήσατε για μια παρεχόμενη χρονική περίοδο για λόγους υγείας και ευεξίας, γιατί θα το καταστρέψατε τρώγοντας γρήγορο φαγητό; Τρώτε ένα τυπικό γεύμα, τίποτα από το κανονικό από το μέγεθος του συνηθισμένου μέρους σας. Προσπαθήστε να κάνετε αυτό το πρώτο γεύμα κάτι βασικό. Επίσης, για αυτό το πρώτο γεύμα προσπαθήστε να μείνετε μακριά από πικάντικα τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της γρήγορης πεπτικής σας οδού πηγαίνει με μια διαδικασία θεραπείας καθώς και καθαρισμού. Τρώγοντας κάτι πικάντικο μπορεί να ερεθίσει το σύστημά σας, καθώς θα ανακαλύψετε ένα φαγητό που σας συνήθως απολαμβάνετε δεν πηγαίνει τόσο γρήγορα αυτή τη φορά.
Λοιπόν, πώς ένιωθα; Ένιωσα υπέροχα. φαινόταν εξαιρετικά εστιασμένη καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας καθώς και μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Έκανα κάποιες ελαφρές οικιακές εργασίες έξω καθώς και έπαιξε με το σκυλί. Δεν υπάρχουν καθόλου προβλήματα. Και πάλι, το σώμα μου μπορεί να αντιδράσει με διαφορετικό τρόπο από τον δικό σας, οπότε μην βασίζεστε την εμπειρία μου στη δική σας, αν δεν έχετε ποτέ στη νηστεία.
Είναι κάτι που θα συνεχίσω να κάνω; Πιστεύω ότι θα μπορούσα. Δεν ήταν δύσκολο, καθώς διευκόλυνε ότι το άλλο μισό, καθώς και ο γιος μου δεν ήταν σπίτι, οπότε δεν είχα κανένα είδος περισπασμών από αυτούς που τρώνε μπροστά μου (το άλλο μισό μου είναι ένας εξαιρετικός μάγειρας) . Μπορώ να προσπαθήσω να συνεχίσω αυτό όταν μια εβδομάδα καθώς και να δούμε τι επηρεάζει μετά από ένα μήνα περίπου.
Θα πρότεινα σε κάποιον να του δώσει μια βολή (νηστεία γενικά); Απολύτως. Εάν δεν θέλετε να πηδήξετε δεξιά σε αυτό, μιλήστε μαζί σας για να αποκτήσετε εκκαθάριση καθώς και τότε ίσως να αρχίσετε με διαλείπουσα νηστεία για 16 ώρες με ένα παράθυρο τροφοδοσίας 8 ωρών. Ξεκινήστε εκεί, καθώς και να δείτε ακριβώς πώς αισθάνεστε καθώς και να συνηθίσετε να μην πάρετε αυτή την ανταπόκριση σίτισης για μέρος της ημέρας σας. Από εκεί, αν θέλετε να κάνετε μια εβδομαδιαία, μια μέρα, 24 ώρες γρήγορη θα πρέπει να είναι λίγο πιο εύκολο να ολοκληρωθεί.
Αν το δοκιμάσετε, ελπίζω να ανακαλύψετε ότι είναι μια ανακαλυπτική εμπειρία. Μπορείτε να καταλάβετε το σώμα σας πολύ καλύτερα κάνοντας κάτι όπως αυτό, καθώς και να ανακαλύψετε ακριβώς πώς να ξεπεράσετε τη δυσκολία να μην συνεχίσετε να ρίχνετε φαγητό στο στομάχι σας. Κατά τη γνώμη μου, τα οφέλη για την υγεία και την ευεξία από το να κάνουμε ένα γρήγορο αντισταθμίζει τα πιθανά δυσμενή συναισθήματα που είναι προσωρινά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.