Είναι οι καταλήψεις ή τα πόδια του ποδιού πολύ καλύτερα για τα πόδια;

Εάν κάνετε εκπαίδευση αντοχής για να ενισχύσετε την αθλητική σας απόδοση ή τη γενική σας σωματική εργασία στην καθημερινή ζωή, μπορείτε να αποτύχετε να θυμάστε για τις πιέσεις των ποδιών. Αντί να σπαταλάτε το χρόνο σας στο μηχάνημα του ποδιού, θα κάνατε πολύ καλύτερα να επικεντρωθείτε σε καταλήψεις. Βασίζουμε αυτή την ισχυρή δήλωση σχετικά με μια ερευνητική μελέτη που δημοσίευσε ο γερμανός αθλητικός επιστήμονας Klaus Wirth στο περιοδικό Journal of Stamina καθώς και η έρευνα για την προετοιμασία.

Μελέτη
Οι ερευνητές χωρίστηκαν σχεδόν 80 εκπαιδευόμενοι σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα, η ομάδα διαχείρισης, δεν έκανε τίποτα για οκτώ εβδομάδες.

Εκπαίδευση των ποδιών σας στο πόδι; Οι καταλήψεις είναι καλύτερες…
Μια δεύτερη ομάδα εκπαιδευόμενων εκπαιδεύει τα πόδια τους σε ένα μηχάνημα με το πόδι δύο φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. καθώς και μια τρίτη ομάδα εκπαιδεύει τα πόδια τους κάνοντας καταλήψεις. Οι δύο ομάδες εκπαίδευσης χρησιμοποίησαν το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα κατάρτισης.

Αποτελέσματα
Οι εκπαιδευόμενοι που είχαν κάνει καταλήψεις ενίσχυαν τη μέγιστη αντοχή τους ενώ καταλήγουν κατά περίπου το ένα τέταρτο. Οι εκπαιδευόμενοι που είχαν εκπαιδευτεί στην πίεση των ποδιών ενίσχυαν επίσης τη μέγιστη αντοχή τους κατά ένα τέταρτο, ενώ έκαναν πρέσες ποδιών.

Οι ερευνητές καθόρισαν την ποσότητα ισομετρικής αντοχής που τα άτομα θα μπορούσαν να παράγουν σε ένα είδος μηχανής επέκτασης στα πόδια, πριν και μετά την περίοδο εκπαίδευσης. Παρέχουν επίσης τους εκπαιδευόμενους να κάνουν άλματα, καθώς και άλματα αντεπίθεσης για να εξασφαλίσουν ότι θα μπορούσαν να καθορίσουν – να βάλουν μόνο – η ταχύτητα που οι εκπαιδευόμενοι ήταν σε θέση να αναπτύξουν.

Τα θέματα που είχαν κάνει καταλήψεις έγιναν και στους τρεις τομείς. Τα θέματα που είχαν εκπαιδεύσει στο μηχάνημα του ποδιού δεν έκαναν ουσιαστικά καμία εξέλιξη.

Έτσι, η αντοχή που καθορίζετε με την κατάληψη των καταλήψεων, καθώς και την ώθηση στην αντοχή, καθώς και την ταχύτητα όταν κάνετε γνήσια κινήματα ζωής. Η αντοχή που αναπτύσσεται κάνοντας ασκήσεις με το πόδι δεν έχει το ίδιο ακριβώς αποτέλεσμα.

συμπέρασμα
“Τα δεδομένα υποδεικνύουν μια μεγάλη επιρροή της επιλογής της άσκησης κατάρτισης στη βελτίωση της απόδοσης-τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα”, συνέθεσε τους ερευνητές. “Η κατάληψη αποδείχθηκε ότι ήταν η πιο αποτελεσματική άσκηση κατάρτισης. Επομένως, θα πρέπει να ευνοείται στον Τύπο του ποδιού. ”

“Αυτό ισχύει, ιδιαίτερα στο ειδικό στάδιο πριν από τον ανταγωνισμό, αφού από τις πολύ καλύτερες επιπτώσεις στη μεταφορά στην απόδοση του άλματος πρέπει επίσης να θεωρηθεί στο πλαίσιο της μακροχρόνιας προόδου της απόδοσης της ταχύτητας-άποψης”.

Η επίδραση της πλάτης Squat καθώς και των ασκήσεων του ποδιού στη μέγιστη αντοχή καθώς και παραμέτρους ταχύτητας αντοχής
Αφηρημένη

Περίληψη: Wirth, K, Hartmann, H, Sander, Α, Mickel, C, Szilvas, Ε, καθώς και Keiner, M. Η επίδραση της πλάτης και των ασκήσεων των ποδιών στη μέγιστη αντοχή καθώς και την αντοχή ταχύτητας Παράμετροι. J Stamina cond res 30 (5): 1205-1212, 2016-Η κατάρτιση που προκαλείται από την κατάρτιση στην αντοχή ταχύτητας φαίνεται αδιαμφισβήτητη. Για τους εκπαιδευτές γυμναστικής καθώς και για τους αθλητές, η πιο αποτελεσματική επιλογή άσκησης στη φάση της προετοιμασίας παρουσιάζει ενδιαφέρον. Ως εκ τούτου, αυτή η ερευνητική μελέτη καθόρισε ακριβώς πώς η επιλογή της άσκησης κατάρτισης επηρεάζει την πρόοδο της αντοχής ταχύτητας καθώς και της μέγιστης αντοχής κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης κατάρτισης 8 εβδομάδων. Εβδομήντα οκτώ εκπαιδευόμενοι συμμετείχαν σε αυτή την ερευνητική μελέτη (39 στην ομάδα κατάρτισης καθώς και 39 ως ελέγχους). Και οι δύο ομάδες χωρίστηκαν σε 2 υποομάδες. Η πρώτη ομάδα κατάρτισης (ομάδα κατάρτισης Squat [SQ]) ολοκλήρωσε ένα πρωτόκολλο κατάρτισης αντοχής 8 εβδομάδων που χρησιμοποιεί την παράλληλη κατάληψη. Η δεύτερη ομάδα κατάρτισης (ομάδα εκπαίδευσης με τα πόδια [LP]) χρησιμοποίησε το ίδιο ακριβώς πρωτόκολλο κατάρτισης που χρησιμοποιεί το Press Press (45 ° Press). Η ομάδα διαχείρισης διαχωρίστηκε σε 2 υποομάδες ως χειριστήρια για το SQ ή το LP. Διεξήχθησαν αναλύσεις διακύμανσης δύο παραγόντων χρησιμοποιώντας ένα σχεδιασμό επαναλαμβανόμενων μέτρων για όλες τις συγκρίσεις ομάδων καθώς και συγκρίσεις μεταξύ των αποτελεσμάτων πριν από την προεπιλογή και μετά τον έλεγχο. Το SQ παρουσίασε στατιστικά σημαντική (P? 0.05) ώθηση στην απόδοση άλματος σε άλμα Squat (SJ, 12,4%) καθώς και άλμα αντεπίθεσης (CMJ, 12,0%). Ενώ οι τροποποιήσεις στο LP δεν έφθασαν στατιστική σημασία, καθώς και σε βελτιώσεις σε SJ 3,5% καθώς και CMJ 0,5%. Οι διαφορές μεταξύ των ομάδων ήταν στατιστικά σημαντικές (p? 0.05). Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η άσκηση Squat είναι πιο αποτελεσματική για την ενίσχυση της απόδοσης μείωσης του άλματος. Ως εκ τούτου, η άσκηση καταλήψεων αύξησε την απόδοση στο SJ, CMJ, καθώς και τον δείκτη αντιδραστικής αντοχής πιο αποτελεσματικά σε σύγκριση με την πίεση των ποδιών σε μια βραχυπρόθεσμη παρέμβαση. Κατά συνέπεια, εάν η κατάρτιση της αντοχής στοχεύει στη βελτίωση της απόδοσης του άλματος, η κατάληψη θα πρέπει να ευνοείται από τα πολύ καλύτερα αποτελέσματα μεταφοράς.

Πηγή:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

Foley & Lardner για να κρατήσει το webinar – The Comeback: Αθλητισμός σε ένα πανδημικό σε όλο τον κόσμο – στις 9 ΙουνίουFoley & Lardner για να κρατήσει το webinar – The Comeback: Αθλητισμός σε ένα πανδημικό σε όλο τον κόσμο – στις 9 Ιουνίου

Foley & Lardner’s Sports & Entertainment Group, μαζί με τον συγγραφέα της αθλητικής αγοράς καθώς και τον σύμβουλο Rick Horrow, θα κρατήσει το τέταρτο Εκδήλωση στη σειρά Leadership Insight –